Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kacper leciał na takich :D Nie rozumiem w ogóle jakichs planów xD Na początku przydatne, bo nie wiesz co masz robic, jak masz robic. Ale jak troche sie zapoznasz to wiesz mniej wiecej jakie cwiczenia robic D:
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
No to tak Wyleczyc da sie napewno ale koniecznie musisz skonsultwac sie z jakims obeznanym lekazem w tych tematach i zrobic RTG dolnego odc kregoslupa. Powinienes potem dostac skierowanie do ortopedy lub lekarza sportowego i od niego dostac gotowy plan cwiczen lub poszczegulne cwiczenia ktore powinny zostac wplecione w plan. Na wstepie zaponij o [...]
[...] to z leksza miotałam się przy wiosłowaniu sztangą, pozycję wyjściową przyjmowałam pochylona nisko (jak do MC na prostych nogach), a później na filmie zauważyłam, że podczas ćwiczenia tułów mam już wyżej niż kiedy zaczynałam:-( Ciężko było mi również spinać łopatki, natomiast kiedy zrobiłam ostatnią serię z tułowiem nieco wyżej od początku to [...]
[...] - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Unoszenie nóg leżąc 25/25/25 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 +PW 10min Miałam przypływ mocy :) Przy niektórych ćwiczeniach taki był przeskok, że aż w szoku byłam ;) Podczas ściągania drążka ostatnio przy 50 kg nie byłam wstanie zrobić 20 powtórzeń a teraz z 55 nie dość, że dobiłam do [...]
Saida ogolnie jestem czesto na macie robie przynajmniej raz , optymalnie dwa razy cwiczenia silowe, okazyjnie basen , ale jakos moje przygotowania za bardzo nie odbiegaja od normalnego czasu nie startowego, lepiej sie czulem na poczatku wrzesnia, zamierzamy teraz z Rafałem wpadac chociaz z dwa razy dodatkowo od rana ,ale zobaczymy czy cos z tego [...]
[...] maraton). Ludzie nie potrafia zrozumiec, że wyskok to wysilek krotkotrwaly . Nalezy wykazać sie jak najwieksza siła w jak najkrotszym czasie. W treningu powinny dominowac ćwiczenia , ktorych wykonanie nie powinno przekraczać 9 sec. Trening ma klaść nacisk na włókna szybkokurczliwe. Przedstawiony trening rozwija głównie czerwone, odpowiedzialne [...]
czesc zupelnie u nas nie znanej historii kulturystyki i ogolnie cwiczen i zdrowego trybu zycia opisal jack london w swojej powiesci: ksiezycowa dolina.sa tam wzmianki nawet o sandowie i jego popisach w kalifornii w latach 20' XX wieku.zadzialalo to tak na mieszkancow kalifornii,ze do dzis jest to kulturystyczny i fitnesowy raj.odbywalo sie [...]
[...] //PO CO CI METODA 21? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam nie wiem co to żuraw, zaraz zobacze, ok wywale wykroki, najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale robie metode 21 bo mocno pompuje bica a nie wiem czy inne ćwiczenia daja taki dobry efekt,może coś innego?
[...] o inne opcej to polecam aeroby. Dobre, stare sprawdzone bieganie. Nie mniej jesli chodzi o żelastwo to sprawa wygląda mniej więcej tak. Bardzo ładnie podkręcają metabolizm ćwiczenia złożone na dużych ciężarach. Z tym, że to metoda zdecydowanie nie dla początkujących. Można też robić ćwiczenia dynamiczne w interwałach. Daje to dobre efekty. I [...]
[...] tylko przez wakacje to niech tak ćwiczy, a może przekona się do kontynuowania przygody z siłownią. Ciekawe czy wy bylibyście tak odważni żeby wstawić swoje fotki na początku ćwiczenia. Ta postawa jest już stara i nie modna i udzielajcie fachowych odpowiedźi, to nie forum o kabaretach i ******łach. A ciebie kolego odsyłam do poczytania [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Przysiady wrzuć do push siła na sam początek, bo tam masz za małą objętość. Wykroki do push hipertrofia bo to ćwiczenia push a nie pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-13 16:37:38
Wit! tez jestem nieszczesliwym posiadaczem chondromalacji I (II) stopnia:( zaczelo sie od niewyleczonego stanu zapalnego. prosze napiszcie czy ktos kto mial ten sam stopien chondromalacji czy pomogly mu jakies zabiegi fizykoterapeutyczne i czy stosowal jakies cwiczenia z góry dzięki a i jeszcze jedno czy mozna nosic opaske na kolano gdy ma [...]
Sama artroskopia to jeszcze nikogo nie wyleczyła. Co najwyżej zabiegi podczas niej wykonywane, np shaving chrząstki. Po takim zabiegu powinny być ćwiczenia, jeśli ich nie ma to zwykle szkoda zdrowia na zabieg.
[...] żadnego, kradam ma taki styl wypowiedzi Chodzi o to,że poradziłaś chłopakowi,żeby standardowo wzmacniał czworogłowy ,a także zwrócił uwagę na przywodziciela. A taka prawda,że nieawiadomo,jakie ćwiczenia są mu potrzebne,gdyż w Twoim wypadku były takie wskazane,a u niego zupełnie inne mogą być I moje to też nie atak,tylko wyjasnienie Pozdrawiam
ja leżałam 4 dni wt. do szpitala środa operacja czwartek lezenie z drenem;p i w pt na własne żadanie do domu. mam pytanko czy miał ktoś może zwalniany troczek rzepki? bo szczerze nawet nie iwme jake powinnam ćwiczenia robić:D i wogóle ile mam o kulach chodzić... wczoraj zdjeli mi szew
hm..miesień czworogłowy najlepij wzmacnić ćwiczeniami izometrycznymi czyli np. napinianie tego mnięsnia po przez ciagiecie palców do Siebie, lub unoszeniu nogi do góry nie za wysoko i też ciagnac palce do sibie nie za dlugo. Wpisz w googlach ćwiczenia izometryczne na kolano... moze cos sie pokaze i Ci sie sprzyda.pozdrawiam
mój był co najmniej zielony i to ja się upominałam o kolejne ćwiczenia aż w końcu dostał rozpis ćwiczeń od lekarki a tak się złożyło, że jego autorem bym lekarz który zajmuje się moim kolanem, choć operacje miałam jakieś 100km od rodzinnej miejscowości ;)rower jest dość ważny w rehabilitacji, więc kiedy w końcu lekarz pozwolił mi wsiąść na taki [...]
Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM
